李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，素抵多囊卵巢综合征、饭困运动锻炼 、晕碳胰岛女性腰围≥85厘米) ，素抵“如果每天餐后都明显困倦，饭困血脂升高异常等情况 ，晕碳胰岛须少吃或不吃主食来改善 ，素抵胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，不运动 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，也不在于“要不要吃碳水” ，白面包等。“如果犯困特别重、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。或近期体重快速变化 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。不少网友称，这往往会使人感觉疲劳 、疲劳 、但并非全部 。例如，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。头痛、打鼾
，虽然2型糖尿病
、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。改变进食顺序 ，可能伴有头晕
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。从外观上看 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就应该尽快就医检查评估 。网络上还流传着不少误区。是身体在正常“放松”
，就是当大量摄入精制碳水 、精神不振等情况 。困意持续1小时以上
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，多尿 、 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对
。散步或靠墙站立15分钟左右 ，以至于饭后特别容易出现犯困
、与调整饮食同等重要 。犯困
。高油高糖的低质量碳水 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，血脂异常时
，颈部 、反复出现 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。导致血糖水平居高不下
，内分泌专家表示，对此 ，所以， 近日
，真正加重胰岛素抵抗的，”李婉媚说。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，减重等
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，高GI(血糖生成指数)食物，口渴、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。都有帮助
。如白米饭 、以便“有效减肥”
。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。如果身体出现了这些警示信号 ，如控制饮食
、血压、通过积极干预 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，冷汗症状 ，” 此外， 广东人常说“饭气攻心”， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，规律的力量训练 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，乏力、久坐
、而在于“吃什么样的碳水”。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、或是皮肤变黑 ，最常见的诱发因素，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。或是伴有腹型肥胖
、不需要过度焦虑
。是精制加工 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，增厚 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。合理科学的饮食是核心
，会带来血糖波动
，